Kako liječiti osteohondrozu kod kuće

Lakše je spriječiti osteohondrozu nego dugo liječiti. Prevencija uključuje pridržavanje držanja tijela, kondicijske vježbe, sprave za vježbanje, trkaće hodanje, jogu, plivanje. Potrebno je pravilno sjediti za stolom i računalom, ne možete dugo zabacivati ​​glavu ili naginjati se prilikom dizanja utega. Tijekom pisanja ili čitanja ne preporučuje se saginjanje nisko preko površine stola, a za vrijeme spavanja preporučljivo je koristiti ortopedski jastuk.

Osteohondroza se očituje neugodnim simptomima. Pacijenti se bez razloga žale na bolove u kralježnici, bolove u tijelu i utrnulost ruku ili nogu. U nekim slučajevima mogući su čak i gubitak svijesti ili česte vrtoglavice. Ako se bolest ne liječi, ona postupno dovodi do atrofije mišićnog tkiva, poremećaja živčanih impulsa, disfunkcije niza unutarnjih organa.

Uzroci nastanka bolesti skrivaju se u pasivnom načinu života, nedostatku dovoljnog opterećenja kralježnice i razvijenom mišićnom okviru. Istodobni čimbenici su također nezdrava prehrana, hormonalni poremećaji, problemi s držanjem tijela, nedovoljni unos tekućine, nasljedna predispozicija, infekcija, pretilost i loše navike.

Liječenje osteohondroze kod kuće moguće je ako pacijent ne koristi narodne lijekove kao jedinu terapiju i ako se posavjetovao s liječnikom u vezi složenog učinka na patologiju. Glavni načini rješavanja problema su:

• Terapija lijekovima.
• Masaža i fizioterapija.
• Gimnastika.
• Tradicionalna medicina.

Nemoguće je brzo izliječiti osteohondrozu, jer se zahvaćeno tkivo hrskavice sporo obnavlja. Za dovršenje složenih mjera bit će potrebna najmanje tri mjeseca, a za rehabilitaciju trebat će oko godinu dana. Dobiveni rezultat liječenja u velikoj mjeri ovisi o samom pacijentu, njegovoj marljivosti u poštivanju recepata, kao i o stupnju razvoja bolesti.

Znate li zašto pati vaša kralježnica? Gotovo je nemoguće sa sigurnošću tvrditi da je razvoj bolesti započeo zbog nepravilne prehrane ili stagnacije krvi, stoga je za učinkovitu terapiju potreban čitav program usmjeren na obnavljanje protoka krvi na oštećenim diskovima.

Dalje ćemo ukratko razgovarati o metodama liječenja osteokondroze kod kuće. O nekima smo već razgovarali detaljnije: dolje, u opisima metoda, pogledajte članke na poveznicama.

• Dijeta. Često je uzrok osteohondroze oslabljen protok krvi zbog nakupljanja kolesterola i gubitka vaskularne elastičnosti. Uklanjanje masne hrane iz prehrane, kao i hrane bogate kolesterolom: pileća jaja, mesne juhe, svinjska i pileća koža, pomoći će ispraviti situaciju. Jaka pića mogu igrati važnu ulogu u aktivnosti krvnih žila, pa čak i onih koja ne sadrže alkohol - obična kava i čaj. Redoviti unos nikotina u tijelo također dovodi do vazospazma. Odluka je jednoznačna: ako se liječite od osteokondroze, trebali biste u potpunosti napustiti loše navike i voditi zdrav način života.
• Obnova cirkulacije krvi u području patološkog procesa najvažniji je uvjet za liječenje osteohondroze kod kuće. Puno je načina: od fizioterapijskih vježbi do trljanja i obloga, ali morate odabrati nekoliko i djelovati.
• Ortopedski pribor za spavanje. Kralježnica je os ljudskog tijela koje tijekom dana doživljava opterećenja koja su dinamična pri kretanju i statična pri sjedenju. Ali, kao i bilo kojem drugom dijelu tijela, potreban mu je pravilan odmor, koji mu može pružiti samo ujednačen položaj tijekom spavanja. Kvalitetni ortopedski madrac i jastuk stvaraju idealne uvjete za normalnu cirkulaciju krvi tijekom vašeg spavanja i odmora.

Osteohondroza je bolest koja zahvaća kralježnicu, odnosno intervertebralne diskove. Njegovim razvojem mekani elementi diskova oštećuju se i okoštavaju, a kralješci se počinju dodirivati, istiskujući pritom krvne žile i živčana vlakna koja se nalaze u blizini.

Cervikalna osteohondroza jedna je od najčešćih vrsta lezija kralježnice koja se može pojaviti i kod starijih osoba i kod starijih od 20 godina.

U procesu razvoja bolesti, stručnjaci razlikuju 4 faze:

• Faza I. U ovoj fazi dolazi do pomicanja intervertebralnih diskova, kršenja njihove stabilnosti. U tom slučaju, osoba može osjetiti napetost mišića na zahvaćenom području i laganu bol. Zbog blagih simptoma, u pravilu je ova faza gotovo neprimjetna.
• II. faza. Počinje uništavanje prstenastog fibrosusa, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Simptomi su bol lokalizirana u određenim točkama i pojačana savijanjem ili okretanjem glave. Također se u ovoj fazi može pojaviti pojačani umor.
• III. faza. Vlaknasti prsten je potpuno uništen, formira se hernija. U tom slučaju, kralježnični stup je deformiran, bol postaje puno jača. Da bi smanjila nelagodu, osoba je prisiljena ograničiti kretanje. Očiti znakovi su česta vrtoglavica, umor.
• Faza IV. Ovu fazu karakterizira potpuna nepokretnost oštećenog područja kralježnice. Povremeno bol može nestati, ali kasnije će se definitivno vratiti, povećavajući se nekoliko puta.

Što ranije započne cervikalna osteohondroza, to moguće komplikacije mogu biti jače. Ako se bolest pojavi u mladoj dobi, moguće su sljedeće posljedice:

• hernija intervertebralnog diska;
• radikulopatija cervikalnih korijena;
• intervertebralna izbočina u cervikalnoj regiji (izbočina);
• cervikalgija kralješka itd.

Također, u slučaju uznapredovale osteohondroze, mogući su problemi s kralješničkim arterijama, razvoj pareza i drugih popratnih bolesti.

Glavni simptom osteohondroze su bolovi u leđima. Može se osjećati i utrnulost udova. Bol se može pogoršati pokretom. Pacijenti se također mogu žaliti na glavobolju, vrtoglavicu, bol u unutarnjim organima.

Prvi znakovi

Cervikalna osteohondroza na početku bolesti možda se uopće neće pojaviti. Bolest se osjeća već u zanemarenom obliku s čestim bolovima u glavi i vratu prilikom kretanja. Kada postoji kršenje cerebralne cirkulacije s cervikalnom osteohondrozo, osoba razvija sljedeće simptome:

• redovite glavobolje;
• kršenje osjetljivosti mišića lica;
• povećani umor;
• buka u glavi;
• zvoni u ušima;
• povišeni krvni tlak;
• gubitak koordinacije;
• česte vrtoglavice;
• klimav hod.

Ako osteohondroza cervikalnih kralješaka poprimi kronični oblik, bol je trajna, a pokreti glave otežani zbog napetosti vratnih mišića. Pacijent počinje patiti od cervikalne migrene, a glavobolju ponekad prate povraćanje, mučnina, pa čak i gubitak svijesti. Ako se cervikalna osteohondroza ne liječi na vrijeme, tada osobu mogu pratiti simptomi ždrijela: otežano gutanje, osjećaj suhoće u grlu, svrbež i škakljanje. S vremenom ova bolest može dovesti do hernije diska.

Zbog činjenice da intervertebralni diskovi u vratnoj kralježnici nisu jako visoki, čak i malo oštećenje na njima uzrokuje razvoj bolesti. Početak problema može naznačiti:

• promuklost, promuklost;
• porast zubnih problema (zubaru morate ići češće nego inače, na primjer zbog djelomičnog propadanja zuba);
• zamagljen vid;
• osjećaj pečenja između lopatica;
• grlobolja kao kod grlobolje;
• bolovi u ramenu, zatiljnoj regiji, duž cijele duljine ruku;
• slabost prednjih udova;
• nedostatak koordinacije, izražen u neravnomjernom hodu;
• česte vrtoglavice, što može rezultirati nesvjesticom;
• smanjena izdržljivost;
• osjećaj umora odmah nakon spavanja;
• ponavljajuće glavobolje u lijevoj strani prsnog koša, koje zrače u ruku;
• ograničenje pokretljivosti vrata, krckanje pri okretanju i naginjanju.

Stručnjaci razlikuju nekoliko vrsta sindroma karakterističnih za cervikalnu osteohondrozo, uključujući:

1. Kralježnica. Razvija se kao rezultat stezanja živca. U tom slučaju osoba doživljava akutnu bol koja se širi od vrata do ramena, zatim do podlaktica i tako dalje do prstiju (ili jedne ruke). Također, radikularni sindrom karakteriziraju trnci ili "mrlje" na koži, blijeda koža i lagano oticanje.
2. Sindrom kralješnične arterije. Glavni simptom je glavobolja "pojasa". Najčešće je ta bol stalna, ali u nekim slučajevima može biti periodična. Do povećanja boli dolazi nakon povećane aktivnosti ili nakon dužeg boravka u neugodnom položaju. Uz istodobno smanjenje imuniteta, glavobolju mogu pratiti mučnina i gubitak svijesti. Također, u ovom su slučaju mogući sluh, vid i problemi s vestibularnim aparatom.
3. Sindrom cervikalne migrene. U tom slučaju, zbog promjena u položaju kralješaka i diskova između njih, poremećena je cirkulacija mozga, što je praćeno zvonjavom u ušima ili njihovom zagušenošću, tahikardijom, bukom u glavi itd.
4. Hipertenzivac. Karakterizira ga porast intrakranijalnog tlaka. Pacijenta brinu jaki napadi glavobolje, često popraćeni osjećajem mučnine.

Često, uz pogoršanje bolesti, pacijentova tjelesna temperatura može porasti.

Kako liječiti osteohondrozu kod kuće: narodni lijekovi

Hondroza se može liječiti kod kuće tek nakon što liječnik propiše tijek lijekova. Usmjereni su na ublažavanje bolova u leđima, uklanjanje upalnih procesa i obnavljanje pokretljivosti hrskavičnih tkiva. Nakon pregleda i dijagnostike, stručnjak propisuje sljedeće skupine lijekova:

• Protuupalno.
• Lijekovi protiv bolova.
• Vazodilatatori.
• Mišićni relaksanti.
• Sredstva za smirenje.
• Multivitamini.

Moraju se uzimati strogo u skladu s propisima. Lijekovi poboljšavaju dobrobit pacijenta, obnavljaju metabolizam. Stoga se nakon nekoliko tjedana pacijent osjeća puno bolje, ali ne treba zaboraviti da je osteokondroza sustavna bolest i mora se liječiti samo na sveobuhvatan način. Samo tablete ne mogu riješiti problem.

Pitanje kako liječiti osteohondrozu kod kuće zabrinjava sve više i više. Važno je shvatiti da je osteokondroza neobična bolest koja će nestati nakon uzimanja tablete. Osteohondroza je, prije svega, promjena na kralješcima i hrskavicama. Da biste se izliječili, morate poduzeti brojne radnje. Gore navedene tablete moraju se piti bez greške, ali ih se ne može ispustiti.

U nastavku ćemo razmotriti mogućnosti liječenja osteokondroze kod kuće. Ali prije korištenja ovog ili onog recepta, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, kako ne biste sebi naštetili.

Prvo što treba učiniti je ublažiti bol. To se može učiniti lijekovima. Ali važno je razumjeti da će redovita upotreba sredstava za uklanjanje boli dovesti do problema s crijevima, jetrom i gušteračom. Zato će iskusni liječnik definitivno savjetovati one narodne lijekove koji se mogu koristiti s potpunom sigurnošću kod kuće.

1. Med i ribani krumpir. Uzmite nekoliko krumpira i istrljajte ih na finom ribežu, a zatim u jednakim omjerima pomiješajte s medom. Dobro promiješajte i stavite kašu na gazu, a zatim je stavite kao oblog na bolno mjesto. Odozgo, morate zamotati nešto toplo i ostaviti u ovom položaju jedan sat. Ovaj lijek brzo će ublažiti bol, ali, nažalost, ne zadugo.
2. Hren list. Uzmite jedan list hrena i poparite ga kipućom vodom. Okrenite list unutarnjom stranom prema sebi i pričvrstite ga na bolesno područje. Dobro ga umotajte i idite u krevet. Ujutro ćete osjetiti da se bol povukla.
3. Vruća boca. Uzmite plastičnu bocu i u nju ulijte vruću vodu, stavite je na sofu ili krevet i legnite na leđa. Pokušajte ga zakotrljati ispod sebe pola sata.
4. Peršin. Mjesec dana morate jesti jedan korijen peršina svaki dan.
5. Pupoljci bora. Svakog proljeća sakupljajte pupoljke bora, ali samo one duge dva centimetra. Dobro ih operite, osušite i sameljite kroz mlin za meso. Dodajte šećer u omjeru 1: 2, broj 2 su bubrezi.
6. Sve dobro promiješajte i izvadite da se infuzira dva tjedna u hladnjaku. Možete shvatiti da je smjesa spremna po promijenjenoj boji, postat će smeđa. Tijek liječenja bit će tri tjedna. Svaki dan pojedite jednu žličicu.
7. Kupka. Možete ublažiti bol kod osteohondroze u prsima u parnoj sobi. Tijek liječenja je deset dana. Napravite tri vožnje, u trajanju od pet minuta. Ali posjetite kupku svaki drugi dan.

Masažne i ljekovite kupke

• Započnite postupak laganim, nježnim milovanjem problematičnog područja. Bolje je ne uzimati dodatne uređaje, udar dlanova i prstiju bit će dovoljan.
• Nakon trljanja nastavljaju s pojačanim učinkom na to područje. Prstima možete uhvatiti nabor kože i lagano ga stisnuti.
• Gnječenje mišića i mekih tkiva trebalo bi se odvijati u paravertebralnoj regiji, nemoguće je utjecati na sam greben. Pokret može biti tapkanje, kružno, pritiskanje.
• Za završetak sesije vrijedi tapkati, vibrirati, milovati.

Takva se samo-masaža leđa može izvoditi svaki dan čak i bez posebnih znanja i vještina. Utjecaj na mišiće prsa, bokova, ramena, donjeg dijela leđa, povoljno utječe na liječenje osteohondroze općenito.

Osim masaže, terapijske kupke pomažu u suočavanju s bolešću. Oni su kontraindicirani tijekom razdoblja pogoršanja, ali postaju neophodni u fazi remisije. Ispravna i redovita vježba omogućuje vam povećanje protoka krvi, opuštanje mišića, poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. U tom procesu možete koristiti samo toplu vodu (vruća voda samo će štetiti) kojoj se dodaju dekocije ljekovitog bilja. Timijan, gudač, majčina dušica, matičnjak, kamilica su se dobro dokazali. Napravite ljekovitu kupku 20 minuta prije spavanja.

Jednostavne vježbe korisne su za kralježnicu s disfunkcijom hrskavice. Liječnik ih odabire za svakog pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir opće stanje, tjelesnu spremnost, dob. Izvode se svakodnevno i sastavni su dio terapije. Najjednostavnije aktivnosti nalikuju školskim vježbama, ali ne treba podcjenjivati ​​njihovu važnost za tijelo tijekom razdoblja liječenja. Namijenjeni su zagrijavanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi, istezanju i opuštanju mišića tamo gdje postoje blokovi.

Tijekom izvršavanja trebali biste slijediti ove preporuke:

• Ne vježbajte brzo, stavljajući velik stres na kosti i mišiće.
• Sve se radi glatko, promišljeno, uz kontrolu osjeta u tijelu.
• Nastava je potpuno zaustavljena ako pacijent osjeća bol, ne može se ispraviti.
• Kompleksi snage uvijek se izmjenjuju s vježbama disanja tako da tkiva dobivaju dovoljnu količinu kisika.
• Nastavu treba izvoditi samo u dobro prozračenoj sobi ili na otvorenom.

Treba imati na umu da liječnik koji prepisuje vježbe, neki učinci na kralježnicu opasni su u slučaju takve bolesti kao što je osteoporoza. Mogu izazvati ozbiljne komplikacije. Terapija vježbanjem izvrstan je alat za borbu protiv patologija na leđima i često se koristi za sprečavanje niza problema s povećanim rizicima. Kompleksi uključuju vježbe iz joge ili orijentalnih tehnika. To trebate činiti redovito, najmanje 3 puta tjedno.

Fizioterapija osteohondroze koristi se kao dodatak glavnom liječenju, stanje pacijenta postaje primjetno bolje. Fizioterapijski postupci djeluju izravno na bolno žarište, pa neće doći do nuspojava.

1. Tjelesni se metabolizam normalizira.
2. Stanje tkiva i organa se poboljšava.
3. Imunitet raste i postaje otporniji.
4. Bol se ublažava.
5. Dobar protuupalni i protuedemski učinak.

Specijalisti često propisuju kombiniranu fizioterapiju. Primjerice, ako je bol jaka, koriste se elektroforeza i dijadinamička terapija, uz obveznu uporabu novokaina.

Da bi se istovremeno utjecalo na biološki aktivne točke, koristi se akupunktura-refleksolaser-punkcija. Na tkivo utječe lasersko zračenje i igle. Zajedno s elektroterapijom koristi se terapija blatom.

Masaža

1. Tijekom razdoblja kada nema boli, u tom trenutku pokreti neće uzrokovati bol.
2. U trenutku pogoršanja.

Prije nego što stručnjak započne ovaj postupak, pacijent se priprema. Da biste to učinili, trebate gladiti leđa oko 3-5 minuta, prvo gladeći u području lopatica, a zatim bliže vratu i ramenom pojasu. Nakon toga, glađenje treba zamijeniti gnječenjem i mućkanjem. U ovoj fazi priprema će biti gotova, možete prijeći izravno na postupak masaže.

Masaža za osteohondrozo može izazvati jaku bol. Ali ako je tijelo pravilno pripremljeno i opušteno, to se može izbjeći.

Ako osjetite nelagodu nakon prvih zahvata, ne trebate brinuti, otprilike trećeg dana bol će popustiti, a sam postupak postat će puno ugodniji.

Pacijent mora biti postavljen na ravnu površinu u vodoravnom položaju. Ako se masaža izvodi samo u području vrata, tada pacijent treba sjesti.

Postoji još jedan način liječenja osteohondroze narodnim lijekovima - ljekovite biljne kupke. Kupke se mogu koristiti ne samo u svrhu čišćenja, već i u svrhu zacjeljivanja, odabira pravog ljekovitog bilja i njihove količine. Kupke, kao i bilo koje druge alternativne metode liječenja osteohondroze, treba uzimati tek nakon savjetovanja s liječnikom. U nekim oblicima osteohondroze, oni mogu biti kontraindicirani.

Za liječenje osteokondroze kralježnice pomoću kupki trebate znati neke recepte za njihovu ispravnu pripremu:

• Kupka s lišćem breze. Za kuhanje trebate skuhati lišće breze. Postupak kupanja trebao bi trajati oko pola sata. Voda bi trebala biti malo vruća.
• Kupka od kestena. Za kuhanje kesten zdrobite i kuhajte 15 minuta. Zatim ulijte u kupku i uzmite je oko 20 minuta.
• Kupka s borovom iglom. Potrebno je sakupiti nekoliko iglica s drveća u šumi, kuhati ga oko 20 minuta. Zatim ulijte juhu u kupku i uzmite je oko 25 minuta.
• Kupka od kamilice. Kamilicu je potrebno preliti kipućom vodom i pustiti da se juha kuha pola sata. Tada možete filtrirati lijek i okupati se.
• Kupka od artičoke u jeruzalemu. Potrebno je napuniti kantu kapaciteta 10 litara stabljika i lišća artičoke, preliti ih kipućom vodom, pričekati 20 minuta. Ulijte tekućinu u kupku. Postupak kupanja traje 15 minuta.

Za učinkovitije liječenje osteohondroze kralježnice, trajanje liječenja trebalo bi biti oko tjedan dana. Kupke djeluju opuštajuće i smirujuće, ublažavaju grčeve i ublažavaju bol. Takav kućni tretman nije samo koristan već i ugodan.

Kako izliječiti cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Postoji nekoliko razloga za nastanak i razvoj bolesti. Među najčešćim:

1. nasljedna predispozicija;
2. poremećaji držanja tijela;
3. dob;
4. prošle ozljede kralježnice;
5. velika opterećenja, uključujući teški fizički rad i sport;
6. prethodne zarazne bolesti;
7. nošenje uskih neudobnih cipela ili visokih potpetica;
8. nezdrava prehrana, uključujući pretjeranu ovisnost o nezdravoj hrani.

Uz to, prekomjerna težina, česti stres, sjedilački način života, pa čak i jaka hipotermija mogu pridonijeti nastanku osteohondroze.

Uzrok osteohondroze može biti hipotermija, oštar nagib ili zaokret, jak fizički napor.

Stručnjaci su sigurni da je glavni uzrok osteohondroze pogrešna raspodjela opterećenja na kralježničnom stupu. Kao rezultat, na mjestu gdje postoji pretjerani fizički pritisak dolazi do potpune ili djelomične promjene u tkivu hrskavice.

1. Kralježnica je zakrivljena.
2. Pacijent se saginje dok sjedi ili hoda.
3. Leđni mišići su slabi.
4. Osoba vodi sjedilački način života, malo se kreće.
5. U tijelu postoji jak nedostatak kalcija, magnezija i fosfora.
6. Nasljedni čimbenici.
7. Prošle zarazne bolesti.
8. Jaka živčana napetost, depresija.
9. Hormoni su poremećeni.
10. Ozljede kralježnice, mogu se dogoditi tijekom pada, udara.
11. Položaj tijela mijenja se često i naglo.

Podizanje pod pravim kutom trupa može prouzročiti prolaps intervertebralnog diska. Zbog toga se veliki teret mora uzimati samo dok se čuči, tako će kralježnica biti zaštićena.

Liječenje osteohondroze vratne kralježnice uključuje čitav niz sredstava i metoda usmjerenih na uklanjanje boli i borbu protiv upalnog procesa u tkivima. Učinkovita metoda je svakodnevno vježbanje za fleksibilnost kralježnice. U pravilu, pojedinačni program vježbanja odabire liječnik nakon dijagnostike pomoću MRI ili računalne tomografije i procjene stadija bolesti. Pogledajmo kako se liječi osteohondroza vratne kralježnice.

Terapija lijekovima propisana je već kod prvih znakova cervikalne osteohondroze. Ako se prva bol može ukloniti uobičajenom anestetičkom tabletom, kasnije to više neće pomoći. Medicinsko liječenje cervikalne osteohondroze provodi se s hondroprotektorima nove generacije - lijekovima koji potiču obnavljanje hrskavičnog tkiva u kralježnici.

Ali ako trebate ublažiti akutnu bol kod cervikalne osteohondroze, tada liječnici propisuju novokainsku blokadu ili nesteroidne protuupalne lijekove. To su masti, kapsule, tablete i injekcije koje brzo poboljšavaju opće stanje pacijenta. Ali ako hondroprotektori nemaju kontraindikacija čak ni kod dulje uporabe, NSAIL-i imaju ozbiljne, pa se njihova uporaba mora dogovoriti s liječnikom koji dolazi.

Za brzu anesteziju vratne kralježnice osteokondrozo pomoći će posebni gelovi ili masti koji počinju djelovati 10 minuta nakon primjene. Postoji nekoliko vrsta njih:

1. Obnavlja se, omogućujući obnavljanje oštećenog hrskavičnog tkiva između kralješaka.
2. Protuupalno, na bazi nesteroidnih tvari, uklanjajući bol.
3. Ublaživači boli koji utječu na živčane završetke, brzo otupljujući bol.
4. Masažne masti.

Ručna terapija

Najstarija, ali ne manje učinkovita metoda od suvremenih metoda liječenja osteokondroze, je ručna terapija. Stručnjaci su razvili mnoge tehnike koje imaju blagotvoran učinak na kralježake, tkiva i zglobove zahvaćenog područja. Samo bi kiropraktičar trebao biti dobar stručnjak u svom području, kako pacijenta ne bi odveo do invalidskih kolica. Glavne metode ručne terapije osteohondroze vratne kralježnice su:

• segmentna masaža koja ublažava napetost mišića;
• manipulacije usmjerene na vraćanje radne sposobnosti zglobova, popraćene njihovim krčenjem;
• mobilizacija, obnavljanje oštećenih zglobova istezanjem.