Prema statistikama, 80% ljudi barem jednom je doživjelo bolne i neugodne senzacije u leđima i vratu. Sjedilački način života, sjedeći posao obavljaju svoj prljavi posao, pridonoseći degenerativnim promjenama u mišićno-koštanom sustavu. Međutim, redovitim izvođenjem tjelesnih vježbi za cervikalnu osteokondrozu možete značajno ublažiti svoju dobrobit i smanjiti bol.
Provocirajući čimbenici za razvoj osteohondroze
Prema riječima stručnjaka Medicinskog sveučilišta, osteokondroza kralježnice zauzima vodeće mjesto među bolestima perifernog živčanog sustava, djelujući kao ozbiljan društveni problem u mnogim zemljama. Veliki postotak morbiditeta među osobama radno sposobne dobi, posebno žena - 62% naspram muškaraca - 38%, visoka razina invaliditeta i financijskih gubitaka tjeraju liječnike svih zemalja da traže rješenje za ovaj problem.
Prema riječima stručnjaka koji su objavili rezultate svojih istraživanja, glavnu ulogu u razvoju neuroloških manifestacija vertebralne osteokondroze igra nasljedstvo, stoga bi svi oni koji su u opasnosti i koji pate od napada ove bolesti trebali redovito provoditi posebne terapeutske vježbe.
Skup vježbi za terapiju vježbanja za vrat s osteohondrozo
Ako vas bole leđa, kralježnica, vrat, trebate raditi sljedeće vježbe kako biste smanjili bol, smanjili upalu, ojačali mišićni korzet i spriječili disfunkciju zglobova:
- Stanite uspravno ili sjednite uspravno na stolicu. Nagnite glavu prema dolje, trudeći se da vam brada dodiruje vrat. Učvrstite glavu na maksimalnoj točki napetosti 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite još nekoliko puta. Kako biste pojačali učinak, možete spojiti dlanove i pritisnuti rukama na stražnjoj strani glave.
- Stanite uspravno, ruke slobodno spustite uz tijelo. Počnite pomicati ramena gore-dolje, čineći ritmički gore-dolje. Da biste poboljšali učinak, možete uzeti male bučice ili boce s vodom.
- Stanite uspravno, prekrižite ruke iza glave, savijajući ih u laktovima. Ritmično povlačite laktove unatrag, osjećajući napetost u lopaticama. Po želji možete izvesti nekoliko pristupa 10-15 puta.
- Prekrižite dlanove i pričvrstite ih na čelo. Nagnite glavu prema dolje, opirući se rukama. Opustite se i ponovite vježbu još nekoliko puta.
- Lezite na leđa, otkinite glavu od poda i zamrznite se u tom položaju 5-10 sekundi. Opustite se i ponovite još nekoliko puta.
- Ustanite ili sjedite uspravno. Polako okrenite glavu prema lijevom ramenu. Mjerite na točki maksimalnog napona nekoliko sekundi. Ponovite na drugi način. Da biste pojačali učinak, stavite ruku savijenu u laktu na zatiljak, opirući se njome pomicanju glave.
- Lagano nagnite glavu u stranu, pokušavajući dodirnuti uho ramena. Ponovite na drugi način.
- Uspravite se i počnite se rotirati s rukama savijenim u laktovima, prvo naprijed, a zatim unatrag.
Prije izvođenja terapijskih vježbi, preporuča se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Ako se pojavi jaka bol, morate prestati s vježbanjem i potražiti pomoć od stručnjaka.