Osteohondroza vratne kralježnice jedan je od najčešćih problema na našem planetu, koji prije ili kasnije utječe na apsolutno sve. Uzimajući u obzir trendove suvremenog načina života, prvi znakovi patologije mogu se pojaviti već u prilično ranoj dobi (20-25 godina) i bez očitog razloga. Često su jedini simptom glavobolje i povećani umor, koji se u mahnitom ritmu života često jednostavno "zakucaju" u takve "sitnice", škrgućući zubima i ne razmišljajući o razlozima. Ortopedski traumatolog u svom je članku rekao o uzrocima boli, a također je govorio i o tome kako ih se riješiti.
Ali cervikalna osteohondroza može se manifestirati ne samo kao periodična glavobolja, već može uzrokovati i mnogo ozbiljnije zdravstvene probleme: bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava, probleme sa sluhom, vidom, koordinacijom, razvoj ishemije (nedostatak kisika) glave i leđne moždine, oštećenje živčanih korijena leđne moždine - radikulopatija, djelomični ili potpuni gubitak pokretljivosti.
Suština postupka vrlo je jednostavna - s vremenom veliko opterećenje kralježnice i pothranjenost intervertebralnih struktura dovodi do stanjivanja i uništavanja intervertebralnih diskova i restrukturiranja samih kralješaka, što će neizbježno dovesti do poremećaja njihove funkcije.
Ali svi ti strašni scenariji mogu se spriječiti i spriječiti. Prije svega, ovo stanje treba smatrati ne bolešću, već je tretirati kao proces "trošenja" kralježnice. Napokon, sve ima svoj datum isteka, bio to automobil, telefon ili omiljena torbica. Slijedom toga, briga o kralježnici potrebna je barem jednako kao i za omiljenu stvar. Istodobno, ne zaboravite da možete kupiti novu stvar, ali ne možete kupiti novu "oštećenu" kralježnicu ili je ne možete zamijeniti u jamstvu. I najvažnije je da se hrskavično tkivo ne obnavlja, pa što prije upoznate osteohondrozo, dulje ćete s njom morati "biti prijatelji". Pa čak i uz pravilan tretman, s vremena na vrijeme, podsjetit će se na sebe.
Razlog razvoja osteohondroze
Mnogo je razloga koji se lako mogu grupirati - pogrešan način života. Istaknimo glavne čimbenike rizika za razvoj takvog stanja:
- sjedilački način života;
- produljeni boravak u jednom položaju (razvoj hipertoničnosti mišića);
- prekomjerna tjelesna težina;
- nezdrava prehrana (nedostatak vode i bitnih mikroelemenata u tijelu);
- velika tjelesna aktivnost i dizanje utega;
- neispravno držanje tijela;
- ozljede kralježnice;
- nasljedna predispozicija.
Nakon analize razloga dovoljno je jednostavno (barem na papiru) ukloniti veliku većinu čimbenika rizika iz svog života - što je zapravo glavna metoda liječenja. Napokon, terapija lijekovima borba je protiv posljedica bolesti.
Neka vrsta posebne prevencije lijekova kao takva još nije izmišljena, iako je farmaceutsko tržište tradicionalno bogato ponudama. Naravno, sve vrste hondroprotektora imaju klinički učinak, ali on se postiže nakon duge i stalne primjene lijeka, i nije baš uporan. Zapravo, ti lijekovi sadrže tvari koje čine intervertebralne diskove, a njihovim uzimanjem postižemo samo „moguće“ poboljšanje prehrane tih struktura. Svi protuupalni lijekovi uklanjaju samo sindrom boli, olakšavaju život pacijenta, bez utjecaja na uzrok pojave tih bolova. Fizioterapija je prilično česta, poput terapije udarnim valovima, elektrofareze i magnetoterapije. U izuzetno naprednim slučajevima može se čak postaviti pitanje o kirurškom liječenju.
Treba posebno napomenuti da su sve ove metode liječenja moguće samo nakon savjetovanja s liječnikom!
Samoliječenje u ovom slučaju strogo je kontraindicirano - u najboljem slučaju, jednostavno ćete izgubiti vrijeme, u najgorem slučaju možete samo naštetiti sebi.
Kako se nositi s tim problemom?
Prvi korak je promjena riječi "borba" u riječ "prevencija". A sastoji se u osiguravanju normalne funkcije i prehrane kralježnice. Vrijedno je napomenuti da radimo sa strukturama mišićno-koštanog sustava i prehranom.
Štoviše, ovo bi djelo trebalo trajati kontinuirano i doživotno - to je glavno jamstvo uspjeha.
Opcija "Radit ću vježbe svakih šest mjeseci" ne radi! Trajno će možda i biti moguće odgoditi problem (u najboljem slučaju), u najgorem slučaju učinak će biti nula i činit će vam se da se aktivno borite s problemom.
1. Tjelesna aktivnost / sport
Ovo je prvo na redu za sprečavanje trošenja kralježnice. Ako ne želite da mehanizam zahrđa i raspadne se, trebate mu dati da radi. No rad bi također trebao biti umjeren, govorimo o zdravim opterećenjima (rad s tjelesnom težinom, funkcionalni trening, istezanje, kardio), a ne o vješanju 100 kg željeza na sebe i trčanju s njima po neravnom terenu.
2. Pružanje normalne količine kisika
U gradu je to gotovo nemoguće, ali ipak treba pokušati hodati što više i češće, posjetiti zone park-šuma i povremeno provjetravati sobu na radnom mjestu (važno je da sami izbjegnete pothlađivanje) .
3. Ne možete ostati predugo
Bez obzira na područje zaposlenja, napravite kratku pauzu svakih 40-50 minuta. Kada dugo sjedite, prošetajte tijekom pauze ili na mjestu napravite neke jednostavne vježbe kako biste ublažili napetost mišića i naprezanje leđa.
Ako vaša profesija zahtijeva neprestano stajanje, s vremena na vrijeme morate sjesti. Važno je da dok odmarate leđa budu ravna, što simetričnija, a stopala na podu.
4. Ergonomija
Nužno je osigurati sebi najbolje moguće radno okruženje. Ne govorimo samo o radnoj stolici, već i o ispravnom postavljanju radnog monitora, odgovarajućoj odjeći i obući, količini nakita na vratu itd. Kilogram nakita duljeg nošenja neće imati pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Pri radu s računalom glava treba biti ravna, ruke ne smiju biti smještene više od razine laktova, kut nagiba leđa pri slijetanju je 100-115 stupnjeva - ovaj se položaj smatra najvažnijim fiziološki i omogućuje vam sprečavanje prekomjernog naprezanja mišića.
5. Kompleksna terapija vježbanjem
Fizioterapijske vježbe pomoći će jačanju steznika mišića leđa i ligamentnog aparata. Govorimo konkretno o terapiji vježbanjem, svakodnevnim (možda nekoliko puta dnevno) mekim vježbama, u kojima mišići nisu previše opterećeni. Stručnjak će vam pomoći odabrati niz preventivnih vježbi za terapiju vježbanjem, ovisno o stadiju bolesti.
Primjer najjednostavnijeg kompleksa za jačanje mišića vrata:
- Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Polako podignite glavu, zadržite ovu poziciju minutu. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 3-4 puta.
- Ležeći na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo. Polako okrenite glavu udesno. Vratite se u prvobitni položaj. Zatim okrenite glavu ulijevo. Ponovite vježbu u oba smjera 5 puta.
- Sjednite na stolicu. Polako, dok izdišete, nagnite glavu prema naprijed, približavajući je što bliže bradi. Vratite se u početni položaj. Dok udišete, polako nagnite glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.
- Ako vam stanje dopušta, izvedite rotacije glave 4 puta u smjeru kazaljke na satu i 4 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
6. Posebnosti napajanja
Nepravilna prehrana može potaknuti razvoj bolesti, pa morate pratiti prehranu. Potrebno je odbiti ili smanjiti upotrebu soli, šećera, slatkiša i slastica, masne hrane. Nepravilna prehrana pridonosi debljanju i povećanom stresu na kralježnici. U prehrani moraju biti prisutne sljedeće namirnice:
- Povrće i voće (izvori vitamina);
- Žitarice (izvori energije);
- Meso i riba (izvori proteina i minerala);
- Mliječni proizvodi (izvori kalcija i drugih bitnih elemenata u tragovima);
- Hrana bogata vlaknima (neophodna za pravilan rad crijeva i metabolizam);
- Proizvodi koji sadrže hondoprotektore (poboljšavaju svojstva hrskavičnog tkiva).
Nadgledajte unos tekućine. Trebali biste piti 1, 5-2 litre tekućine dnevno. Nedostatak vode u tijelu loše utječe na metabolizam i stanje svih struktura tijela.
7. Pravilno spavanje
Položaj spavanja mora udovoljavati sljedećim kriterijima:
Izbor madraca i jastuka jednako je važan. Pri odabiru posteljine, trebali biste se osloniti na tri znaka:
8. Masaža
Posljednji na popisu, ali jedan od prvih po važnosti. Iskusni masažni terapeut osigurat će ne samo normalan protok krvi i opskrbu kisikom svih struktura kralježničkog stupa, već će također pomoći u ispravljanju deformacija i disfunkcija kralježnice.
Prevencija osteohondroze je cjeloživotna, morate se naporno truditi da leđa budu što duže zdrava, ali kao rezultat moći ćete održavati ne samo zdrava leđa, već i zdravo tijelo, jer zapravo glavna preporuka je voditi zdrav životni stil, pomoći vašem tijelu da normalno funkcionira i proći pravovremeno "TO"!